Врач Ольга Шуппо, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic, в интервью RT подчеркнула важность соблюдения природного биоритма, включая ранний отход ко сну и ранний подъём. Она пояснила, что в период с 23:00 до 03:00 организм вырабатывает мелатонин — гормон, который помогает снизить уровень кортизола и глюкозы после напряженного дня. Мелатонин также известен как "гормон молодости", способствующий замедлению процессов старения организма. Доктор Шуппо также отметила, что отсутствие достаточного сна мешает восстановлению клеток, увеличивая подверженность организма микробам и негативным факторам в течение дня.

Специалист рекомендует:

• установить постоянный график сна, ложиться спать между 21:00 и 23:00,
• поддерживать температуру в спальне на уровне +17...+20 °C для оптимального укрепления митохондрий,
• избегать использования гаджетов за два-три часа до сна,
• предпочесть расслабляющий чай или травяной настой.

Для дополнительного расслабления она рекомендует:

• принимать ванны с добавлением магниевой соли,
• использовать утяжеленные одеяла, которые могут помочь людям с проблемами сна и тревожностью, создавая эффект объятий.

В завершение врач советует избегать приемов пищи перед сном. Кроме того, ранее психолог Марианна Абравитова отметила, что нездоровый образ жизни негативно сказывается на психическом здоровье человека.