По мнению врача-сомнолога Романа Бузунова, сложные пробуждения утром не являются следствием лени или отсутствия мотивации. Согласно его утверждениям, это связано с неправильно выбранным режимом сна, который не соответствует биологическим нуждам организма. В беседе с газетой «Взгляд» он выделил три основные причины утренней вялости:

• хроническое недосыпание,
• конфликт с хронотипом,
• сохранение инерции сна.

Если человек спит менее восьми часов, необходимых для его здоровья, то пробуждение становится для организма стрессом. «Совы», вынужденные вставать в шесть утра, поднимаются в так называемую биологическую ночь. Инерция же сна — состояние, когда после пробуждения ощущается заторможенность — особенно выражена, если будильник прерывает фазу глубокого сна. Однако через 20–30 минут самочувствие обычно нормализуется.

По мнению Бузунова, основной секрет лёгкости утреннего пробуждения кроется не в использовании будильника, а в соблюдении режима. Врач рекомендует:

• просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни,
• не откладывать момент подъёма, переставляя будильник несколькими минутами,
• сразу после пробуждения открывать шторы или включать яркий свет.

Свет снижает уровень мелатонина и помогает мозгу быстрее переключиться в режим бодрствования, действуя эффективнее кофе. Также полезными являются короткая зарядка или прогулка. Бузунов предупреждает, что кофе лишь маскирует проблему хронического недосыпа, не устраняя её. Мозгу необходимо от нескольких минут до получаса на переход из состояния сна в бодрствование, и при постоянной нехватке сна этот процесс замедляется.

Ранее Екатерина Демьяновская, невролог, заметила, что ночной режим работы может оказывать влияние на память и эмоциональные реакции не только из-за недосыпа и стресса, но и ввиду изменений в отдельных отделах мозга.