Врач Карен Карлсон, специализирующаяся на улучшении качества сна, поделилась эффективным способом быстрее засыпать после ночных пробуждений, не проводя часы в постели и не обращаясь к постоянному контролю времени. Этими рекомендациями она поделилась в интервью для HuffPost.

Эксперт пояснила, что многие люди сталкиваются с явлением, известным как поддерживающая бессонница. Этот тип нарушения сна проявляется как лёгкое засыпание вечером, за которым следует пробуждение посреди ночи с затруднениями в повторном погружении в сон. Среди возможных причин она отметила стресс, возрастные изменения, проблемы со здоровьем и другие факторы.

Карлсон подчеркнула, что попытки восполнить нехватку ночного отдыха за счёт более раннего отхода ко сну часто оказываются неэффективными. Примером она привела ситуацию, когда женщины стараются лечь спать слишком рано, а затем всё равно просыпаются около трёх или четырёх часов утра.

В таких случаях она рекомендовала воздерживаться от взгляда на часы и избегать использования электронных устройств, отображающих время. Если спустя 20 минут сон так и не возвращается, врач посоветовала временно покинуть кровать и заняться спокойным занятием, например, чтением книги или сортировкой белья.

акже она напомнила о важности придерживаться привычного режима дня даже после непростой ночи. Если же проблемы со сном сохраняются более нескольких недель или начинают негативно влиять на повседневную жизнь, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Ранее стало известно о способах быстро уснуть при навязчивых мыслях. С этой задачей может помочь метод когнитивного перемешивания. Его смысл заключается в том, чтобы подобрать нейтральное слово, а затем поочередно вспоминать слова, начинающиеся на каждую его букву, визуализируя соответствующие образы.

Если после первого слова заснуть не получилось, можно выбрать другое и повторить упражнение. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.