Жертва манипуляций живёт в извращенной реальности. Она растеряна и несчастна. NUR.KZ узнали мнение практикующего психолога Дарьи Дониной и профильных источников о газлайтинге и как ему противостоять.
Газлайтинг — психологическая манипуляция
Что такое газлайтинг? Это сложная и коварная техника обмана и психологической манипуляции, которую применяет обманщик или газлайтер над жертвой в течение длительного времени, пишет старший редактор «Британской энциклопедии» Брайан Дуиньян.
При газлайтинге один человек пытается заставить другого человека усомниться в его собственных суждениях и восприятиях, объясняют авторы статьи «О двойном ударе и газлайтинге». Газлайтер постепенно подрывает уверенность жертвы в её способности отличать правду от лжи, реальность от видимости и таким образом делает её патологически зависимой от него в мыслях и чувствах, объясняет Брайан Дуиньян.
Термин «газлайтинг» происходит от названия британской пьесы 1938 года «Газовый свет» («Gas Light»), по которой сняли одноименный фильм в Великобритании и США. По сюжету лживый муж прячет в доме вещи, переставляет мебель, создает шумы, чтобы заставить жену поверить, что она теряет рассудок и память. Супруга замечает, что вечерами в доме меркнет газовое освещение, но муж убеждает, что ей это только кажется. На самом же деле газовый свет действительно меркнет, потому что муж включает газовое освещение в другой части дома, где ищет спрятанные драгоценности её тети.
Газлайтинг сложно распознать
Как различают абьюзинг и газлайтинг? Газлайтинг — психологическое насилие. Это тонкая, скрытая, почти незаметная манипуляция, при которой манипулятор все делает медленно и плавно. Абьюз — прямое насилие над человеком.
Газлайтинг способен повредить человеческий разум гораздо сильнее, чем физическое насилие, уверена психотерапевт, доктор философии и автор книги «Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. Stop газлайтинг» Робин Стерн.
Газлайтерами чаще становятся нарциссы, диктаторы, люди с расстройством личности, например психопаты. А вот их жертвами может стать любой человек, а не только тот, кто не уверен в себе. Газлайтинг трудно распознать. Он играет на самых больших страхах, тревогах, желаниях.
Можно заставить сомневаться в себе любого человека, объясняет в эксклюзивном комментарии для NUR.KZ психолог, эксперт по отношениям Дарья Донина:
Манипуляторы и психопаты крайне убедительны. Находясь в этих отношениях, вы уже не понимаете, что нормально, а что нет.
Причём сами газлайтеры редко осознают своё поведение. Оба участника отношений действуют импульсивно. Газлайтинг зависит от искаженной точки зрения газлайтера и растущей уверенности жертвы в том, что он прав, пишет Робин Стерн.
Газлайтер идеально ухаживает, но вызывает смешанные чувства
Газлайтерами могут быть супруги и любовники, начальники и коллеги, родители, братья и сестры, отмечает Робин Стерн. Чтобы не нарваться на газлайтера, психолог-практик Дарья Донина советует читателям NUR.KZ внимательно и избирательно подходить к своему окружению:
Если по отношению к человеку, который появился в вашем окружении, у вас смешанные чувства, вы понимаете, что что-то не так, то об этом стоит задуматься и не подпускать его к себе.
Наиболее ярко газлайтинг проявляется в отношениях пары. И первым звоночком подозрения может стать идеальное ухаживание партнёра, предупреждает специалист по отношениям Дарья Донина:
Вас уж слишком засыпают вниманием, все как в сказке. Вы готовы открыться этому человеку, рассказать о себе все, все свои страхи. А ему это только и нужно, чтобы впоследствии эмоционально вас использовать.
Если внимательно присмотреться, то в каждом добром поступке газлайтера есть какое-то «но», которое все перечеркивает. Например, он заказывает столик в ресторане, зная, что она собирается на день рождения лучшей подруги. Но если женщина откажет ему, он обидится и будет её упрекать. Вот на этом этапе стоит остановиться и подумать, что же не так с этим человеком, комментирует эксперт. В газлайтинге нужно обращать внимание на то, что делает газлайтер, а не на то, что он говорит.
Газлайтер убеждает жертву в её неадекватности
Газлайтер убеждает жертву в её неадекватности, и она ему верит. Как он это делает? Психолог Дарья Донина назвала основные приёмы манипулятора:
1. Отрицает то, что есть, и может говорить о том, чего нет. Делает это душевно, с добром и заботой. Может заметить: «Я же добра тебе только желаю».
2. Ставит под сомнение адекватность жертвы и обесценивает её реакции с помощью фраз: «Это была шутка», «Ты слишком чувствителен», «Ты ничего не понимаешь», «Ты ничего не помнишь», «Я этого не делал».
3. Использует гостинг (пропадание). Сразу вербует: выражает безумную любовь, на связи 24/7, затем внезапно исчезает. Потом появляется из ниоткуда, говорит, что предупреждал об отъезде, а ты об этом забыла. Так может делать несколько раз.
4. Убеждает в чем-то, с чем жертва была не согласна. Например, навязывает, что контроль — это нормально, женщина — рабыня, ей нельзя вести соцсети.
5. Обвиняет, унижает, обесценивает, но когда начинается негативная реакция, просит прощения и говорит, что партнёр — самый прекрасный человек на свете.
Если в этом узнали свои отношения с кем-то, не сомневайтесь в себе, а отвечайте обидчику. Как отвечать на газлайтинг? Сразу обозначьте границы того, что готовы принять в отношениях, а что нет, советует лайф-коуч и эксперт по предотвращению издевательств Шерри Гордон. Не позволяйте ему отрицать, упрощать ваши мысли и суждения. Чтобы не сомневаться в себе, сохраняйте доказательства своего опыта: электронные письма, текстовые разговоры, ведите дневник.
Газлайтинг уничтожает самооценку
Если перестали доверять себе, во всем сомневаетесь, вам не нравится человек, которым вы стали, чувствуете себя сбитым с толку, одиноким и бессильным, стоит внимательно рассмотреть ситуацию и отношения. Если много тревожитесь, часто извиняетесь и пытаетесь понять, что с вами не так, вероятно, вы стали жертвой газлайтинга и не там ищете корень зла.
Газлайтер уничтожил вашу самооценку, запутал и дезинформировал. Его цель — власть и контроль, чтобы почувствовать себя значимым и правым, превосходящим вас. И если жертва в таком состоянии, он добился своего. От такого человека необходимо спасаться.
Как противостоять газлайтингу? Эксперты называют такие этапы противостояния:
- Прежде всего назовите проблему, чтобы её решить, советует Робин Стерн. Осознайте, что вы жертва газлайтера и зависимы от него.
- Поймите, что это его выбор вести себя таким образом, вы здесь ни при чем. Вы не сможете его изменить, объясняет Шерри Гордон.
- Ваше здоровье и, возможно, даже жизнь под угрозой. Нужно немедленно спасаться.
- Поверьте в себя, примите смелое решение, что выживете без одобрения и хорошего отношения газлайтера.
- Поделитесь своей проблемой с кем-то близким, попросите о помощи, советует Дарья Донина.
- Прекратите отношения с этим человеком, чтобы прервать насилие.
- Для восстановления и осознания правильности своего поступка обратитесь к психотерапевту.
Будьте готовы к тому, что газлайтер так это не оставит. Потеря контроля и разоблачение для него самое страшное, предупреждает читателей NUR.KZ психолог Дарья Донина:
Не ведитесь на его манипуляции. Он будет писать, умолять, угрожать, может действовать крайне жестко. Важно быть с людьми, которые вас поддержат. Если есть дети, обращайтесь в специальные реабилитационные центры.
Если рядом с человеком не чувствуете себя комфортно, полноценно и свободно, он подавляет вас, пора пресечь это насилие. Будьте готовы к кардинальным решениям.
Самая большая ценность, которая у вас есть, — вы сами. Берегите её, любите и никому не позволяйте диктовать, как вам жить.