Проверяем, возможно ли отдохнуть без гаджетов и что изменится после цифрового детокса.

В современном мире телефон стал продолжением руки. Мы просыпаемся — сразу проверяем уведомления, едим — листаем соцсети, отдыхаем — смотрим сериалы или видео. Смартфон незаметно забирает огромное количество времени и внимания, из-за чего многие даже не замечают, как пролетают дни. Что будет, если на выходные полностью отказаться от него? Как изменится восприятие времени, эмоции, продуктивность? Попробуем разобраться в этом в материале inbusiness.kz.

Почему это полезно

Долгое время за экраном — это не только нагрузка на глаза и осанку, но и постоянный поток информации, который перегружает мозг. Мы привыкаем переключаться между десятками задач, раз за разом отвлекаться на уведомления, а в результате устаем сильнее. Исследования показывают, что отказ от телефона хотя бы на день снижает уровень стресса, помогает лучше концентрироваться и даже улучшает качество сна.

Ещё один важный момент — чувство “потерянного времени”. Многие сталкиваются с ситуацией, когда планировали заняться чем-то полезным, но внезапно обнаруживали, что залипли в ленте соцсетей на несколько часов. Отказ от телефона позволяет вернуть себе контроль над своим временем и попробовать новые форматы отдыха.

Телефон без соцсетей: что меняется?

Интересно, что сам по себе смартфон не всегда является проблемой. Если убрать из него соцсети, жизнь уже начинает ощущаться иначе. Без постоянного потока информации снижается тревожность, уходит необходимость сравнивать свою жизнь с чужими идеализированными картинками, появляется больше времени на осознанность. Многие, кто пробовал отключать соцсети, отмечают, что стали меньше прокрастинировать, улучшилось внимание и даже повысилось настроение. Попробуйте оставить телефон только для базовых функций — звонков и сообщений — и понаблюдайте, как изменятся ваши эмоции.

При этом важно учитывать, что телефон без соцсетей может вызвать непривычные ощущения. В первое время может появиться лёгкая тревога или даже ощущение пустоты — это нормальная реакция мозга, привыкшего к постоянному фону информации. Но через несколько часов внимание начинает переключаться на реальность: звуки, запахи, детали окружающего мира становятся ярче. Освободившееся от бесконечной ленты сознание способно глубже анализировать мысли, лучше воспринимать книги и даже получать больше удовольствия от простых моментов.

Как подготовиться, чтобы не сорваться

Если просто выключить телефон без подготовки, эксперимент может закончиться уже через пару часов. Чтобы этого не случилось, лучше заранее продумать детали.

Во-первых, стоит предупредить близких, что в выходные вы будете недоступны. Если это вызывает тревогу, можно оставить им запасной номер или сказать, что проверите сообщения один раз в день.

Во-вторых, необходимо подготовить все, что может понадобиться без телефона. Если вы привыкли смотреть маршруты в навигаторе, заранее изучите карту или запишите нужные адреса. Если у вас есть электронные билеты, лучше распечатать их. Также стоит подготовить альтернативные способы развлечений — выбрать книги, запланировать встречи с друзьями, продумать места, куда можно сходить.

Чем заняться без телефона?

Первое, что можно сделать — это устроить утро без экрана. Завтраки в тишине кажутся непривычными, но именно так можно почувствовать вкус еды, не отвлекаясь на ленту новостей. Вместо механического листания соцсетей попробуйте включить музыку на колонке, почитать бумажную книгу или просто понаблюдать за тем, что происходит вокруг.

Дальше можно запланировать день без гаджетов, максимально насыщенный живыми впечатлениями. Например, отправиться на прогулку по городу или в парк, чтобы по-настоящему обратить внимание на окружающий мир. Часто мы ходим по привычным маршрутам, даже не замечая архитектуру, вывески, звуки улицы — без телефона можно почувствовать город по-новому. Если хочется большего уединения, можно выбраться за город — на природу, где вообще нет соблазна заглянуть в экран.

Ещё один хороший вариант — заняться чем-то, что требует работы руками. Это может быть рисование, лепка, кулинарные эксперименты, вязание, письмо от руки или даже ведение бумажного дневника. Любая тактильная активность помогает отвлечься от гаджетов и получить удовольствие от процесса.

Если хочется развлечений, можно заменить привычные онлайн-форматы на живые впечатления. Например, вместо сериала сходить в театр или на концерт, вместо аудиокниги поговорить с интересным человеком, вместо скроллинга ленты соцсетей просто понаблюдать за людьми вокруг. Настольные игры, квесты, прогулки с друзьями, посещение выставок — все это может стать хорошей альтернативой онлайн-развлечениям.

Какие будут ощущения

На следующий день можно понаблюдать за собой. Как спалось без вечернего зависания в телефоне? Было ли больше сил? Изменилось ли настроение? Многие отмечают, что после цифрового детокса появляется ощущение свободы — кажется, что времени стало больше, а ум стал яснее.

Конечно, полностью отказаться от телефона в современном мире сложно, но хотя бы раз в месяц устраивать такие дни полезно. Это возможность напомнить себе, что жизнь не заканчивается на экране, а самые ценные моменты происходят здесь и сейчас.

Читайте по теме:

Зависимость от соцсетей и Интернета: опубликованы данные на 2024 год